Haberler

Kilo verirken en sık yapılan 8 yanlış: Diyet yapanlar bu kusurlara düşmeyin

Sağlıklı ve fit bir bedene sahip olmak erkek ya da bayan fark etmeksizin hepimizin en büyük isteği oluyor. Pandemi nedeniyle meskenlerde devam eden iş hayatı, sınırlanan toplumsal hayat, kilolarımıza yenilerini eklememize sebep oluyor. Uzman denetimi dışında kilo vermeye çalışların büyük risk altında olduğunu belirten Dyt. Psk. M. Berrin Ak, farkında olmadan yapılan diyet yanlışlarının kilo alımlarına ve sıhhati riske atabileceğine vurgu yapıyor.

Karbonhidratları diyetten büsbütün çıkarmak

Diyetlerde yapılan en büyük yanlış, başta ekmek olmak üzere tüm karbonhidratları diyetten çıkarmak oluyor. Beden güç kaynağı olarak karbonhidratları kullanır. Bilhassa beynin güç için karbonhidratların yapıtaşı olan glikoza muhtaçlığı vardır. Karbonhidratların gereğince alınmaması sonucunda beden muhtaçlığı olan enerjiyi kaslardan sağlamaya başlıyor. Bunun sonucunda bedende kas ve su kaybı gerçekleşiyor. Kas kaybı ile birlikte beden kendini müdafaaya alıyor, metabolizma yavaşlıyor ve kişi kilo almaya daha yatkın hale geliyor. Bu durumun önüne geçmek için kurubaklagil, meyve ve tam tahıllı besinler üzere kompleks karbonhidratları gerçek ölçülerde tüm diyetlerinize ekleyin.

Uzun mühlet aç kalmak

Uzun müddet aç kalarak yapılan diyetlerde yağ yerine kas ve su kaybı gerçekleşiyor. Bu durum zayıflama olarak algılanır fakat, sağlıklı diyette değerli ve yanlışsız olan yağ kütlesinin azaltılmasıdır. Uzun müddet aç kalınması durumunda metabolizma yavaşlıyor ve yemek yemeye başlandığı anda verilen kilolar tekrar alınıyor. Böylelikle kısır bir döngü doğuyor. Ayrıyeten uzun mühlet aç kalınan diyetlerde kan şekerinde dengesizlik, halsizlik, baş dönmesi üzere sıhhat problemleri gelişebiliyor. Kalıcı ve sağlıklı zayıflamak için sıhhate ve zayıflama üzerine yararları bilimsel olarak kanıtlanan uzun açlık diyetleri beslenme uzmanları denetiminde yapılmalı.

Akşam 18.00’den sonra hiçbir şey yememek

Akşam saatlerinde metabolizmanın yavaşladığı ve geç saatlerde yenen yemeklerin sindirim ve kilo sorunlarına yol açtığı bir gerçek. Lakin günümüz şartlarında işten çıkıp meskene dönüş saatini düşündüğünüzde belirli bir saatten sonra yemek yememenin herkes için yanlışsız bir yargı olmadığı açıkça görülüyor. Bu nedenle diyetin bireye özel olması gerektiği üzere öğün saatleri de bireye özel olmalıdır. Yemek tüketimi uyumadan en az 2 ila 2 buçuk saat öncesinde sonlandırılmalıdır.

Light eserleri sınırsızca tüketmek

Diyete yardımcı olması için tüketilen light eserlerin kalorisiz olduğu yanılgısı bulunuyor. Bu eserler olağan eserlere nazaran az da olsa da kalorilidir. Ayrıyeten kalorisi azaltılmış bu eserlere lezzet katmak maksadıyla farklı besin öğeleri ve tatlandırıcılar ekleniyor. Bu nedenle light eserleri almadan evvel besin etiketi güzelce okunmalı ve ölçülerine dikkat ederek tüketmeli.

Kısa müddette süratli kilo vermeye çalışmak

Birçok kişi kısa vakitte süratli kilo vermeyi amaçlasa da sağlıklı kilo vermek ve verilen kiloları geri almamak için süreci vakte yaymak gerekiyor. Süratli kilo verildiğinde mide sorunları, saç dökülmeleri, kansızlık, ruhsal sıkıntılar üzere şikayetler ortaya çıkabiliyor. Araştırmalar, yavaş ve istikrarlı verilen kiloların uzun periyotlu kilo denetiminde daha tesirli olduğunu gösteriyor.

Aşırı bitki çayı tüketmek

Düzenli olarak tüketildiğinde sıhhat açısından birçok yararı bulunan bitki çaylarının, zayıflamaya direkt tesiri bulunmuyor. Çok tüketildiğinde sıhhat problemlerine da neden olabilen bitki çaylarından, uzman denetiminde istikrarlı bir beslenme programı oluşturulup kalori açığı yakalandıktan sonra takviye alınması gerekiyor.

Sürekli tartılmak

Gün içinde sık tartılmak diyette yapılan yanlışlar ortasında yer alıyor. Sık tartılarak gün içerisinde yaşanan kilo dalgalanmalarını yanlış yorumlayabilir ve düşen motivasyonunuz nedeniyle hedeflediğiniz kiloya ulaşamadan diyeti bırakabilirsiniz. Yanlışsız motivasyon ve kilo denetimi için haftada bir gün aç karnına ve birebir saatlerde tartılmalısınız.

Tek besinle beslenerek zayıflamak

Genellikle internetten edinilen bilgilerle yapılan bu diyetler sağlıklı beslenme anlayışının dışındadır. Bu diyetler vakitle, vitamin ve mineral üzere besin öğesi eksikliklerine bağlı birçok sıhhat sıkıntısının oluşmasına neden olur. Sağlıklı bir zayıflama için tek tip beslenmekten kaçının ve tüm besin kümelerinden istikrarlı bir biçimde tüketmeye itina gösterin.

İlgili Makaleler

Bir yanıt yazın

E-posta adresiniz yayınlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Başa dön tuşu
Antalya Hakkında - Kartal evden eve nakliyat - İstanbul eşya depolama - Plyr - Bursa beyaz eşya servisi - top havuzu - https://www.bihaberara.com/