Ne kadar kilo verilirse verilsin bedeni şekillendirmenin spor yapmaktan geçtiğine dikkat çeken Medicana Bahçelievler Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Fatmagül Yılmaz Öztürk sağlıklı kilo vermenin prosedürlerini anlattı:
Sporun yağ dağılımını dengelediğini belirten Öztürk, “Karın bölgesinde biriken yağlar daha çok erkeklerde kalp hastalığı riskini artırır. Her iki cins içinde diyabet hastalığına sebep olur. O nedenle bel-kalça oranı kıymetlidir; erkeklerde 1’i, bayanlarda da 0,8’i geçmemelidir. Spor yağ dağılımınızı istikrarlar ve daha sağlıklı olmanızı sağlar” diye konuştu.
Birden teğe kilo vermenin hiç sağlıklı olmadığını söyleyen Dyt. Öztürk, “Hızlı kilo kayıplarını hedefleyen şok diyetler; birden fazla vakit kişiyi geri dönüşümü olmayan bir yola da sokabiliyor. Kansızlık, vitamin – mineral eksikliklerine bağlı ağızda yaralar, ciltte kuruma, saçlarda çok dökülme, tırnakta biçim bozuklukları, mide sorunları ve kalbinizin yorulması ile sıhhatinizi tehdit etmeye başlar, bazen ani şok vefatları beraberinde getirir. Kas kaybının çok olması metabolizmanın çok fazla düşmesine yol açtığı için verilen kilolar korunamayıp daha ziyadesiyle geri alınır. Bu da bireyde başarısızlık hissini beraberinde getirir. Yo-yo sendromu dediğimiz tekraren kilo alıp verme sonucunda metabolizma da beraberinde hırpalandığı için muhakkak bir mühlet sonra kilo randımanına yanıt vermez bir hale geliriz” dedi.
İyice çiğnenmeli
Diyet programı sürecinde en başta yeterli çiğneme alışkanlığını kazanmak gerektiğini belirten Dyt. Fatmagül Yılmaz Öztürk, “Çünkü beynimiz birinci lokmayı ağzımıza aldıktan 20 dakika sonra ‘doydun artık yeme’ diye bir sinyal gönderir. O nedenle bir lokmayı ağzımıza aldıktan sonra ağzımızda güzelce dağılana kadar çiğnememiz gerekir. Yani sindirim mide de değil ağızda başlaması değerlidir, bu formda mideye binen yükü de azaltmış oluruz ve doyduğumuzu anladığımız için eskiye nazaran daha az yemeye başlarız. Süratli da yeseniz yavaş da yeseniz 15 dakikadan evvel o masadan kalkamazsınız. Süratli yediğinizde hazımsızlık, şişkinlik şikayetleriniz artar.Alınan kalorileri yakmak için su içilmesi gerekir. 2 bin 500 kalori alıyorsak, 2 buçuk litre su kesinlikle içmemiz lazım” diye konuştu.
